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DIETA DE LAS SEIS COMIDAS

Esta es una dieta balanceada, que te permite comer hasta 6 veces al día. Pero,
debe combinarse con sesiones de entrenamiento fIsicos tres veces a la semana.
Para cada comida hay dos o más opciones. Escoge una en cada caso.
Duración: Corno es una dieta balanceada, hasta que logres los resultados esperados, sierpe que seas una persona
sana, sin ninguna necesidad especial de nutrición.
Desayuno: (7:00 - 8:00 am)

2 oz. de avena en agua. Una banana (guineo, plátano). Café o té con azúcar de



dieta. (Si se usa leche, debe ser descremada).

revuelto de huevo (2 huevos). Puedes agregarle cebolla, pimiento o tomate.



Dos tostadas de pan integral con requesón o una rebanada de queso bajo en grasa.
A media mañana:

Una fruta (manzana, pera, uvas, papaya).

Un yogurt bajo en grasa.



Almuerzo: (12:00 - 1:00 pm)

4 oz. de pollo al horno, a la plancha o al vapor con ensalada completa* con



aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar 1 cucharada de arroz o
una papa (patata) asada sin mantequilla.

4 oz. de bistec a la sartén con ensalada completa con aceite y vinagre. Para los



días de ejercicio puedes agregar 1 cucharada de arroz o una papa (patata) asada
sin mantequilla.
C) 4oz. de pescado a la sartén, sin mantequilla con ensalada completa.
A media tarde:

Una fruta (manzana, pera, uvas, papaya).

Un yogurt bajo en grasa.



Cena: (7:00 - 9:00 pm)

4oz. de bistec a sartén con ensalada completa con aceite y vinagre.

4 oz de hamburguesa con carne picada sin grasa con ensalada completa.



C) 4oz. de salmón al sartén con ensalada completa.
Antes de acostarte


Una fruta (excepto plátano).

Yogurt bajo en grasa.



C) 1.5 oz. de avena en agua.
(*) Ensalada completa: Admite lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos,
zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo. Maíz, solo en los días de ejercicio.